wznosy bokiem

MC ~ 85kg Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNO W GÓRĘ 3x 12 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI POZIOMO/SKOŚNO W GÓRĘ 3x12 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 Bicpes -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, 65kg, 70kg, 80kg* dawno nie robiłam przysiadów 5x5 i tu bez progresu. 2 Uginanie nóg leząc 17kg, 20kg, 22kg, 25kg, 30kgx4 (poprzednio 27x4) 3 wyciskanie skos 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 35kgx3(poprzednim razem było x5) 4 wiosło 10kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 27,5kgx4 5 wznosy ramion bokiem 2kg, 2,5kg, 3g, 3,5kg, 4kg

[...] czy tak jak zrobiłam jest ok? reszta jak zwykle, gdzieś w okolicach robienia nóg żołądek zaczął się boleśnie buntować, a przy robienia wznosów z opadu szalał na całego, wznosy zrobiłam i również thx to zouza nie wiedziałam czy potrafię jeszcze po nich wrócić do ludzkiej postawy, do 10 minut po ćwiczeniu miałam wrażenie ze nie jestem w stanie [...]

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 27,5/15, 32,5/12, 37,5/10, 42,5/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 6/15, 7/12, 8/10, 9/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 5/15, 7/12, 9/10, 10/8 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12/10 Francuskie leżąc (kg/pow): 15/12, 17,5/10, 20/8, 22,5/6 Francuskie leżąc do głowy (kg/pow): 17,5/12, 20/10, 22,5/6, 25/3 [...]

trening B 3 obwody 1) plank max 2) martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc plant max w 1 obwodzie 35 sekund, drugim 40, trzecim 40. dbałam o perfekcyjną technikę ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg + 35 minut jazdy rowerem dobrze, że trening [...]

[...] ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wznosy sztangielkami (po 1 - 2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) x 6 - 8 powtórzeń na każdy rodzaj podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 2 - 3 serie x max [...]

[...] brzucha w siadzie 12x16 12x19 12x22 2. wyciskanie leżąc 8x15 8x17,5 8x20 7x22,5 3. wiosło sztangą 8x15 8x17.5 8x20 6x22.5 4. rozpiętki ze sztangielkami 12x6 12x7 12x8 5. wznosy z opadu 10x5kg 10x10 10x10 + bieganie interwały 20 min III 1. push press 8x12 8x14 8x16 6x18 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 12x6 12x7 12x8 3. unoszenie [...]

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 8/15, 9/12, 10/10, 12,5/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 7/15, 8/12, 10/10, 12,5/6 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10 Francuskie leżąc (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6 Pompki na poręczach: 5, 8, 3 Ha! są efekty... ostatnio nie mogłem [...]

[...] - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18 - wznosy hantli bokiem 3x 12-18 - Wymachy sztangi 3x 12-18 Superseria: -uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16 -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18 [...]

[...] młotkowym 2s PLAN C KLATKA PIERSIOWA: rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS pompki w podporze tyłem 2s PLECY: wznosy barków "SZRUGSY”: 2s przenoszenie sztanig w leżeniu na ławce poziomej 2s NOGI: wysoki step ze sztangielkami 2s "SYZYFKI" 2s BICEPSY: uginanie [...]

[...] 12/10/8/6 lub 10/10/8/8 -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy barków z hanklami 3x12 CZWARTEK- -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie hankli w [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim (40kg) 4 serie 12,12,10,10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 PIĄTEK: Kaptury(plecy): -wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8 Barki: -unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

[...] pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-10-8 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie hantelek bokiem 10-10-10 - stały ciężar ( ew. możesz zrobic 10-8-8 na stałym ciężarze - tak żeby zachować technikę ) Nogi: [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 10/7/5 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 7/6/4 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] melisa, multiwitamina, omega-3 +minimum 2 litry wody -pozostałość po odwadnianiu TRENING 3x12 1a)wyciskanie sztangielek na barki 5kg/7,5kg/8,25kg -12x 1b)wznosy hantli bokiem w op tułowia 3,7kg/4kg/5kg -12x 2a)wyciskanie młowkowe na płaskiej(klata) 2x5kg/8,25kg/10kg-12x 2b)wyciskanie młotkowe(biceps) 5kg/7,5kg/8,25kg +4xobwód [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

[...] P&P ;] Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie ramienia ze [...]